עושים חג תזונה נכונה

מאיה בסון – דיאטנית קלינית, בשלל עצות על איך שומרים על המשקל ומה חשוב לזכור ולשמור בתקופת החגים.

תקופת החגים צפויות לנו כ-11 ארוחות חג: ארוחות חגיגיות של ערב החג, ארוחות ערבי השבת במהלך החגים וארוחות הצהריים של יום החג והשבת. גם הארוחה המפסקת והארוחה שאחרי צום יום כיפור נכללות בספירה (חשוב לדעת: צום של יום אחד אינו גורם לאיבוד הקלוריות והקילוגרמים שהצלחנו לצבור בתקופת החגים…).

הרגלים שכדאי לאמץ במהלך החגים:

כל ארוחת חג מכילה מספר רב של מנות ותבשילים שונים. התפריט אולי משתנה, בין העדות השונות ובין משפחות, אבל דבר אחד משותף לכולם – תכולה קלורית גבוהה, מלווה בלגיטימציה משפחתית לאכילה מופרזת. כמות כזאת של ארוחות ושפע המזון בהן מחייבים תשומת לב ומבקשים התייחסות מיוחדת.

• מלאו את הצלחת פעם אחת בכל ארוחה.
• קחו מעט מכל מאכל, בחרו את המנות האהובות ביותר, אלה שלא יחזרו בימי החול, והקפידו גם על מנה גדולה של ירקות.
• דברו עם קרובי המשפחה והקדישו זמן לדור הצעיר – מתכון בדוק למיתון האכילה בזמן הארוחה.
• שתו הרבה מים במהלך הארוחה, וכדאי לוותר על השתייה המתוקה.
• בחרו קינוח אחד, רצוי כזה המבוסס על פרי.
• צאו להליכה קצרה אחרי האוכל – משפרת את ההרגשה וטובה למשקל.

סדר תזונתי חדש אחרי החגים

כבר החלטתם על השינוי של אחרי החגים? זה הזמן. מומלץ להוסיף לתפריט ירקות טריים ולשתות הרבה מים: 8-10 כוסות ביום. מעבר לתפקידם החשוב בשמירה על בריאות הגוף,

הירקות והמים תורמים לתחושת השובע וממתנים אכילה מוגזמת. הרגל חשוב ליצירת סדר היום החדש, זה שמתחיל בתום החגים.

• עושים סדר בארוחות. הדרך הטובה ביותר להוריד את המשקל המיותר היא להקפיד על ארוחות מסודרות ומתוכננות בסדר היום שלכם ולהימנע ככל האפשר מפיתויים כמו חטיפים, מאפים ומתוקים לא צפויים.
• יוצאים לטייל. בתקופת החגים ואחריה מזג האוויר הנפלא קורא לנו לצאת לדרך: הליכה יומית קלה וטיולים קצרים בחוץ משפרים את התחושה ומרחיקים אותנו מהמקרר, כך שהרווח כפול ומשמח.
• רגע אחרי החגים – חוזרים לפעילות יומיומית. חוגים הקשורים בעשייה פיזית או פעילות גופנית חשובים במיוחד לשמירת הבריאות, מומלץ לשלב אותם בשגרת היומיום.

עושים חג תזונה נכונה

מאיה בסון – דיאטנית קלינית, בשלל עצות על איך שומרים על המשקל ומה חשוב לזכור ולשמור בתקופת החגים.

תקופת החגים צפויות לנו כ-11 ארוחות חג: ארוחות חגיגיות של ערב החג, ארוחות ערבי השבת במהלך החגים וארוחות הצהריים של יום החג והשבת. גם הארוחה המפסקת והארוחה שאחרי צום יום כיפור נכללות בספירה (חשוב לדעת: צום של יום אחד אינו גורם לאיבוד הקלוריות והקילוגרמים שהצלחנו לצבור בתקופת החגים…).

הרגלים שכדאי לאמץ במהלך החגים:

כל ארוחת חג מכילה מספר רב של מנות ותבשילים שונים. התפריט אולי משתנה, בין העדות השונות ובין משפחות, אבל דבר אחד משותף לכולם – תכולה קלורית גבוהה, מלווה בלגיטימציה משפחתית לאכילה מופרזת. כמות כזאת של ארוחות ושפע המזון בהן מחייבים תשומת לב ומבקשים התייחסות מיוחדת.

• מלאו את הצלחת פעם אחת בכל ארוחה.
• קחו מעט מכל מאכל, בחרו את המנות האהובות ביותר, אלה שלא יחזרו בימי החול, והקפידו גם על מנה גדולה של ירקות.
• דברו עם קרובי המשפחה והקדישו זמן לדור הצעיר – מתכון בדוק למיתון האכילה בזמן הארוחה.
• שתו הרבה מים במהלך הארוחה, וכדאי לוותר על השתייה המתוקה.
• בחרו קינוח אחד, רצוי כזה המבוסס על פרי.
• צאו להליכה קצרה אחרי האוכל – משפרת את ההרגשה וטובה למשקל.

סדר תזונתי חדש אחרי החגים

כבר החלטתם על השינוי של אחרי החגים? זה הזמן. מומלץ להוסיף לתפריט ירקות טריים ולשתות הרבה מים: 8-10 כוסות ביום. מעבר לתפקידם החשוב בשמירה על בריאות הגוף,

הירקות והמים תורמים לתחושת השובע וממתנים אכילה מוגזמת. הרגל חשוב ליצירת סדר היום החדש, זה שמתחיל בתום החגים.

• עושים סדר בארוחות. הדרך הטובה ביותר להוריד את המשקל המיותר היא להקפיד על ארוחות מסודרות ומתוכננות בסדר היום שלכם ולהימנע ככל האפשר מפיתויים כמו חטיפים, מאפים ומתוקים לא צפויים.
• יוצאים לטייל. בתקופת החגים ואחריה מזג האוויר הנפלא קורא לנו לצאת לדרך: הליכה יומית קלה וטיולים קצרים בחוץ משפרים את התחושה ומרחיקים אותנו מהמקרר, כך שהרווח כפול ומשמח.
• רגע אחרי החגים – חוזרים לפעילות יומיומית. חוגים הקשורים בעשייה פיזית או פעילות גופנית חשובים במיוחד לשמירת הבריאות, מומלץ לשלב אותם בשגרת היומיום.